失眠心理案例

时间:2013-3-13 点击:484 发布:谢老师

社会压力的日益增加,让人们的心理无疑也承受着巨大的压力,伴随产生的还有各种心理疾病。其中失眠,也是众多心理疾病的表现之一。据众多医院精神心理科统计,有将近三成的患者以失眠为主要症状。失眠已经成了一种严重影响人们生活质量、威胁身心健康的顽症。尽管,各种镇静安眠药物能轻松帮助人们恢复睡眠,可是其中一部分人就会落入心理疾病的陷阱,如此恶性循环,到最后单靠药物也会无济于事,心理调控可谓势在必行。

■失眠典型案例:

陷入失眠与心理障碍的恶性循环

    小王是某高校的大三学生,在失眠的折磨下,他不得不来医院就医。面对医生的问诊,他回忆说:失眠这个问题在很小的时候就留下了阴影,只是开始没有警觉。虽然时常有失眠恐怖感,但情况不是很严重,也很快可以过去。真正出现神经质失眠是在2006年2月,大约持续了四个月,让他陷入到长期的失眠恐怖中。

    他也曾看过心理医生,他们无非是开药,然后进行心理开导,比如给自己好的心理暗示,深呼吸,转移注意力,按摩等。但所有的方法试过了都没什么效果,也无法消除他的紧张和焦虑。

    最后,小王坚持考完试,想着尽快回家,有父母的关心照顾或许会好些。回来一度睡眠好转了一些,但心理的问题没有解决很快再次出现失眠。到现在已经十多天没睡个好觉了,通常是半夜醒来就再也睡不着,睁眼到天亮。由于有这样的经历,如果半夜醒了,那种焦虑就会随之袭来,害怕自己又会睡不着,导致白天精神疲倦,心情不安烦躁。

    如今的小王,已经被失眠折磨得有些痛不欲生,甚至都有轻生的念头。他告诉记者,他的情况从来没有告诉过家人,家人还坚持让他考研,这重重负担都让他无所适从。

■专家出诊:

困了再睡别为睡觉而睡觉

    因为压力而导致失眠是很多人都经历过的事情。

    类似于小王的症状其实在临床中很常见。首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好的方式,如果前一晚没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说,睡觉并不是人生的目标。

    其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕,而完全接受自己的自然状态,很放松。

    第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果头天没睡好,第二天白天千万不能睡,不能午休(很关键),杜绝自己打瞌睡,一分钟也不要。与此同时,多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考的状态,应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服,做些拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠

[打印格式]
发表评论
昵称: 验证码:
内容:
  (所有文章回复必须经过管理员审核以后才能正式发布!)